Закрыть ... [X]

Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний



Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний?

Магний – щелочноземельный металл, активно участвующий в процессе обмена веществ.Как известно, обмен веществ – важнейшая часть жизнедеятельности человеческого организма. Он осуществляется посредством множества биохимических реакций, в процессе протекания которых организм насыщается энергией и полезными веществами. Магний – участник всех этих реакций. Этот элемент принимает участие во всех видах обмена: углеводном, липидном белковом. Кроме того,магний помогает поддерживать электролитный баланс.

Функции магния в организме

Кроме того, что этот элемент является неотъемлемой частью метаболизма, он играет немалую роль в функционировании мышечной и нервной тканей. Эти ткани обладают спонтанной электропроводимостью.Магний регулирует проницаемость клеточных мембран, работу калиево-натриевого насоса.

Впрочем этот элемент не остается в стороне и от иммунологических процессов. Еще одной немало важной функцией этого элемента, является терморегуляция нашего организма.Магний является посредником в обмене кальция, аскорбиновой кислоты, фосфора и натрия.Этот элемент участвует в синтезе фосфолипидов, препятствует агрегации эритроцитов и оказывает сосудорасширяющее действие.

Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний?

Потребность человека в магнии

Для нормального функционирования нашего организма мы должны потреблять около 400 мг магния ежесуточно. Это количество возрастает для беременных женщин примерно до 450 мг. Детям необходимо поступление 200 мг элемента в сутки. Значительно возрастает потребность в магнии у людей, занимающихся спортом (до 600 мг), особенно он важен при тяжелых нагрузках и возникновении стрессовых ситуаций.

Наибольшая концентрация магния в организме располагается в мышцах, костях, печени и в тканях центральной и периферической нервных систем.Попадает этот элемент в наш организм с пищей, солью и водой. Излишки его выводятся чаще всего кишечником, почки также участвуют в этом процессе, но в меньшей степени.

Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний?

Снижение концентрации этого элемента в организме может быть вызвано панкреатитом, недостаточным количеством магния в пище, недостатком витамина D, нарушением функций паращитовидных желез, а также алкоголизмом.

О дефиците магния в плазме вашей крови вы узнаете, только если процесс зашел далеко. Недостатки магния восполняются из специальных «депо», находящихся в нашем организме. Даже если в организм поступает очень мало магния, показатели его в крови могут оставаться в норме довольно долгое время.

Магний в продуктах питания

Итак, в наш организммагний поступает с пищей, жесткой водой и солью. Солями магния богаты пшенная и гречневая крупы, бобовые (фасоль и горох), шпинат, салат, орехи, тахинная халва, молоко и арбуз.

Как оказалось, высоким содержанием магния может похвастаться и черный шоколад. Из мясных продуктов много магния вы не почерпнете. В мясе он не в таких количествах, как в крупах. Такие фрукты, как яблоки и сливы, так же не несут в себе больших запасов этого элемента. Лучше употреблять сухофрукты. Особенно это касается кураги, бананов и инжира. Абсолютным лидером по количественному содержанию магния является кунжут.

Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний?

Принедостаточности магния в организмеили в профилактических целях врачи могут назначать препараты магния. Впрочем, они доступны и без рецепта врача. Однако самостоятельно начинать их употреблять не стоит. Лучше обратиться к врачу и сдать необходимые анализы. Ведь только доктор может определить, хватает ли вам этого элемента или его надо восполнять. В большинстве же случаев корректировки питания бывает достаточно.

Специально дляLadySpecial.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Магний в продуктах питания. В каких продуктах (25 фотографий)


Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний
Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний

Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний в 2019 году
Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний в 2019 году

Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний рекомендации
Муж Дианы Гурцкой

Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний картинки
Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний картинки

Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний новые фото
Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний новое фото

Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний изоражения
Пожелания на день библиотек России в стихах изображения

Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний
Поздравления с днем рождения молодому парню в прозе - Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний видео

Смотреть Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний видео
Обсуждение по теме: Магний в продуктах питания. В каких продуктах содержится магний, magniy-v-produktah-pitaniya-v-kakih-produktah/



Похожие статьи

Что подарить свекрови на Новый год
Поздравления. Пожелания в стихах
Что подарить мальчику на 13 лет
Поздравить с юбилеем тетю
Пожелания начальнику в День защитника Отечества в прозе
Тосты в честь дня рождения. Новые тосты с днем рождения
Кератиновое выпрямление волос в домашних условиях
Смешные поздравления ко Дню юриста в стихах
Поздравления с Днем матери от сына



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ